自分に合った禁煙方法を見つける！

毒を盛られて嬉しいですか？だったらお吸いなさい！老化はタバコで加速する！アンチエイジングの禁煙マニュアル

あなたはこの話を知ってしまった以上・・・

禁煙をどうしてもしたくなるはずです。

突然ですが・・・
質問に答えていただきますか？

□最近、肌の調子がいまいち
□歯磨きすると、いつもゲーをしてしまう。
□最近、すこしの運動で息切れがする。
□疲労感や体がだるい。
□咳や痰など、のどの調子が悪い。
□歯の裏のヤニが気になり思い切り笑えない。
□タバコが１箱１，０００円になったらタバコをやめる。

どうですか？

１つでもチェックが入ったら是非ここをご覧下さい。
５分で解決するはずです。
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毒を盛られて嬉しいですか？だったらお吸いなさい！老化はタバコで加速する！アンチエイジングの禁煙マニュアル

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こんな禁煙は・・・？「ニコチンガム」【禁煙方法＾＾】

あなたに合った禁煙方法を見つけるには、いろいろな情報を取り入れる必要がありますね。

ども＾＾禁煙くんです。

禁煙の方法の中には、ニコチンパッチやニコチンガムなどといった禁煙を補助してくれる物がたくさんあります。
このニコチンパッチを手にいれるにはお医者さんの処方箋が必要ですが、ニコチンガムは薬局などで自分で購入することができます。

今回はニコチンガムについて、効果と噛む方法をお話します。

このニコチンガムという商品は、噛んでいてもタバコを吸ったときのような感覚が得られるわけではありません。
ガムを噛むことによって吸った気分にするのではなく、吸いたい気持ちを抑え、結果として吸わずにいられるためのものです。

ニコチンガムを噛んでいると、口腔粘膜からニコチン成分が吸収され、タバコ１本の２分の１くらいの血中ニコチン濃度になります。
あまりくちゃくちゃと感でしまうと、唾液に溶け出したニコチンを飲みこんでしまうので、噛むというよりも頬の内側に貼り付ける方が効率良くニコチンを吸収できることになります。

誤って、ニコチンを飲み込んだとしても体に害はありませんが、血中濃度を上げる効果が期待できません。

ニコチンガムの噛み方は、まずゆっくり１０回ほど噛むと口の中がぴりぴりした感じになってきます。
そこで、頬の内側と歯茎の間にガムをおいておきます｡
口の中のぴりぴり感が無くなったら、また数回ゆっくり噛みます。
っとこれを繰り返します｡

普通は、１個のガムを口に入れている時間は３０分～１時間程度です。
そして、１日の使用量は３０個までと制限されています。
通常、タバコを吸いたくなったときにガムを噛むのですが、ガムを噛まずに我慢をしてしまうと禁煙に失敗してしまうということがあるみたいですから、禁煙始めた頃は我慢をせずにガムを噛んだ方が楽に禁煙につながるようです。

ニコチンガムを使用すると、ぐ～んと成功率が上がるみたいですが、やはりタバコをやめるという強い気持ちがないと効果はでません。

ニコチンガムはあくまでも禁煙補助ですから、あまり頼りすぎると成功者になれませんよ＾＾；

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禁煙開始日に確認しよう【禁煙方法＾＾】

あなたはこの方法を知っていますか？
少しずつ本数を減らす減煙法、そして、一気にゼロにする断煙法があります。

ども＾＾禁煙くんです。

減煙法は、長い期間をかけてタバコの本数を減らしていると、いつまでもゼロにできないという結果になってしまいますので、いつまでにゼロにする日を前もって決めておく必要があります。ですから、減煙法をする場合、短い期間でゼロにできるように計画しましょう。

そして、断煙法を選択した場合、始める日にすることがいくつかあります｡
まずは、今まで使用してきた、タバコ関連グッズを全て捨てることです。
禁断症状でタバコが吸いたくなったとき、タバコや灰皿などをみてしまうと、我慢が非常につらくなってしまいます。
また、禁断症状に備えて保険的に１本ととっておこう、と言う考えもしてはいけません。

自分の周囲に気に掛けることも必要です。
買い置きしていたタバコや職場の机の中、車の中、かばんの中、服のポケットなどをくまなく探し、タバコに関するものが残っていないかしっかり確認して下さい｡

タバコ関連のグッズを捨てることにより、禁煙に対する意思を強くさせ勇気を奮い立たせることができるでしょう。
そして、「もうタバコは１本も吸わない。」と強く決心しましょう。

気のゆるみで・・・１本だけなら・・・この気持ちが元の喫煙生活に戻ってしまうのです｡

「絶対吸わない」という決心は大切ですが、周囲にタバコ関連の物がなくなったら「禁煙」ついて深く考えない方が良いでしょう。
禁煙を意識してしまうと、我慢することがつらくなり、あなたの心が折れてしまいます｡

今までお金を掛けてきたタバコ関連の物を捨てることができるのですから、あなたはタバコをやめられない訳がありません。

あなたは禁煙できます。
自身を持って禁煙初日に備えましょう。

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完全禁煙プログラム

禁煙をする前から、必ずしなくてはならないことがあります。

あなたはこれ以上「禁煙」に失敗する理由などありません。

成功する秘訣を１つだけ紹介します。

あなたの・・・

考え方が変われば行動が変わります。

行動が変われば習慣が変わります。

習慣が変われば人格が変わります。

人格が変われば運命が変わります。

そして、あなたそのものの人生がかわります。

「なんのこっちゃ。」

という方はコチラを覗いてみてごらん！

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タールの量は禁煙に関係ある？【禁煙方法＾＾】

タバコっていろんな種類が発売されていますね＾＾
また、それぞれの味やにおい、吸ったときにスゥーッとする感覚がある物など、タバコの種類によって違いますから、ほとんどの喫煙者は自分の銘柄を決めていますね。

ども＾＾禁煙くんです。

「禁煙をしようか？」
っと思い、タバコの銘柄を変えてみようと考える人が多いですよね。
特にタールの量を減らすことによる禁煙に挑戦する人がいるとよく聞きますが、これは禁煙成功に効果的なのでしょうか？

これは良く聞く話なのですが、タールのミリ吸うを減らすと結果的に吸う本数が増えるということなんですが・・・
普段が１２ミリのタバコを吸っていた人が１ミリにした場合、やはり「タバコを吸った」気持ちにはなれないようです｡

結果、味はまずいと感じているのに吸った気になれないことで、次から次へと吸ってしまうという悪循環になってしまいます。

「体の為に、ミリ数を減らしてもこれじゃ意味がない！！」
と自分を責めてしまうことにもなりかねませんね。

本数が増えるということは、それだけ、タバコを買わなくてはいけませんから、出費も多くなります。

最終的にはタバコをやめたいと思うならば、ミリ数を減らす選択ではなく、そのままのタバコの本数を減らす努力をした方が確実だっと言う意見も多いようです｡
でも、どちらの方法を試すにしても、禁煙したいと思う人の性格や気持ちが一番重要ですね。

周囲に禁煙成功者がいれば、意見等を聞き参考にして、自分に合った禁煙方法をみつけましょう。

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そんな情報に惑わされるな！【禁煙方法＾＾】

最近では、社会的に喫煙者が受け入れられない人が多くなってきています｡
喫煙率は減少していますが、タバコをやめようと思っても禁煙できずに悩んでいる人がまだたくさんおられます｡

ども＾＾禁煙くんです。

楽に禁煙をするために、喫煙者はいつも頭を悩ませますよね＾＾；
現在は禁煙の関する、本、ＣＤ、ＤＶＤ、パッチ、キャンディー、ガムなど・・・さまざまな商品が発売されています。
実際に試してみることが一番良いのですが、お財布も関係してきますのでそう簡単にあれやこれやと試すことはできませんね。
これらの方法を試したけど、結局やめることができなかったって人もかなりおられるのではないでしょうか？

禁煙グッズを試すときに気をつけてもらいたいのが、自分の体に害はないのか？ということだけは、必ず調査しておきたいですね。
ですから、「タバコの代わりに何かを吸う」とか「体に蓄積されたタバコによる有害物質を取り除く効果がある。」など誇大宣伝されているグッズは避けたいですね。

この方法を続けることで体に良いことをしているという錯覚に陥りやすく、禁煙をする機会を失う可能性が出てきます｡
また、成分等がよく分からないものは安易に信じて吸ったりしないことをオススメします。

禁煙を成功させる方法は、身近に禁煙に成功した人がおられるなら、その人に具体的に聞いてみると参考になると思います｡

これは、商品の宣伝に惑わされることがなく、試した実際の声を聞く方が自分自身が納得して使用することができます。

そして、あなたに合った禁煙方法を見つけてみましょう＾＾

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喫煙の記憶！【禁煙方法＾＾】

あなたの周りにはいませんか？
前に会ったときに「タバコはやめた。」といっていた友人が、久しぶりに会ったときにまた喫煙をしているって経験・・・

これはどういうことでしょう？？？

ども＾＾禁煙くんです。

禁煙に成功したのに、次に会ったときまた喫煙しているってどういう心理が働いているのでしょうか？

これは、個人により変わりますが、禁煙に成功し、数ヶ月、数年が経った時にふと「タバコが吸いたい」と思うみたいなのです。

一般的には、禁煙を始めて１ヶ月が過ぎる頃には、体はニコチンを求めなくても大丈夫だそうです。
ところが、タバコを吸っていたときの行動記憶が脳内に残っているため、ちょっとしたきっかけで吸いたくなることがあると言われています。

例を挙げると・・・
「私はコーヒーを飲むときに必ずタバコを吸っています｡」
「通勤中の車の中でタバコを吸います｡」

これは、コーヒーを飲む状況と通勤という行動パターンがタバコの記憶と結びついていることが原因で喫煙してしまうのです。

このような行動の記憶を克服する方法として、通勤手段を変えてみる、とか食後のコーヒーをやめて歯磨きをする、とか仕事等のストレスを上手に発散させることなどがあります。
また、リフレッシュすることが大切でジムに通ってみたり、ウォーキングをするなど毎日の生活に運動を取り入れてはどうでしょうか？何か没頭できる趣味を見つけることによって禁煙生活が苦しみから楽しみへと変化していくでしょう。

一般的にタバコを吸っていた時の記憶が消えるまでに３ヶ月程度かかると言われていますが、最初の１ヶ月を乗り越えれば禁煙成功率は高くなるということです。

禁煙を決めたら新しい自分に生まれ変わったイメージを持ち、毎日の生活パターンを変えてみると効果があるかも・・・

「さ～あなたは今までタバコに費やしてきたお金と時間を何の為に使いますか？」

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この方法はどう？「減煙法」【禁煙方法＾＾】

こんな禁煙方法はいかが・・・？

ども＾＾禁煙くんです。

禁煙の方法は様々ありますが、代表的なのが本数を少しずつ減らしていく減煙法と全くタバコを吸わなくする断煙法があります。

通常、断煙法の方が禁煙に効果的だろうと思われている方も多いと思いますが、実際には、減煙方である程度本数を減らしておいてから、きっぱりやめるという両方を合わせた方法が無理なく禁煙に成功するみたいです。

減煙法に取り組む場合、最終的に吸わなくする日をあらかじめ決めておきます｡
そうしないと、ただ本数を減らしただけでダラダラと吸い続けてしまうということになりかねません。

自分で考えることが必要なのですが・・・
現在吸っているタバコを「どうしても吸いたいときのタバコ」と
「何となく吸っているタバコ」とに完全分け、何となく吸っているタバコは完全に止めてしまいます｡

次にすることは、「どうしても吸いたいとき」の行動に順位をつけるようにし、下位の方からタバコを止めていきます｡

そして、最終的に吸わなくすると設定した日に向けて減らしていき、最後に完全に止める方法です。

この方法を試して、意外とタバコを吸わなくても過ごせると感じる人もおられ、楽に禁煙できる方法の一つでは無いでしょうか？

なかなか禁煙が成功しない人は「禁煙は難しい」とか「かなり苦しい思いをしないとタバコはやめられない」と思っているのかもしれません。また、禁煙をしなくても済んでしまう環境にあるため、どうでも良いと感じているのかもしれません。

これが、自分自身が病気になって禁煙を余儀なくされたとか、妊娠してタバコをやめるきっかけができた場合は禁煙しようと考えるでしょ！

禁煙を始めてみると、思ったよりも気楽にできることかもしれませんよ！

「挫折したらどうしよう。」など、ネガティブに考えるのではなく、まずは禁煙生活に挑戦してみましょう。

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「私はタバコを吸いません！」と言おう！【禁煙方法＾＾】

あなたに質問です｡

「タバコにはどのようなイメージを持っていますか？」

ども＾＾禁煙くんです。

現在、喫煙をしている人に「タバコについてどう考えているか？」と質問すると、半数以上の方が「やめたい。」「やめられたら良いな。」と答えるようです。

実に、喫煙をしている人の約７割が禁煙したいと思っているという調査結果もでているのです。

ところが、「止められたら良いな。」という言い方って、優柔不断な感じがして、禁煙に踏み切れないように思います｡
ここで、「やめるべきだ！」というように、頑固親父みたいに自分に言い聞かせる方法も不要なプレッシャーを感じてしまうのではないでしょうか？

前者のこの「止められたら良いな。」という言葉の裏には、過去に禁煙に挑戦はしてみたものの、挫折を経験されたのかもしれません。
そうすると、禁煙に対して「難しい。」「なかなか達成できることではない。」という考えになってしまうので禁煙することをためらうのかもしれません。

そこで、今回は心新たに禁煙の決意をする・・・
「たばこや～めた！」
と言い切る方法はどうでしょうか？

この方法は、「禁煙の努力はしているけれど、まだ終わっていません。」よりも、「もうすでにやり終えました｡」と断言をすることです。

禁煙だけでは無く、何をするにしても途中で投げ出したり、あきらめたくなることもあるでしょ＾＾；

しかし、タバコはあきらめるものではありませんよね。
これは、禁煙に対して否定的な言い回しになっています。

ですから、
「タバコはやめた。」あるいは「ノンスモーカーです。」と言い切って、積極的に禁煙に取り組んでいきましょう＾＾；

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禁煙ニコチンガム、禁煙セラピーでも無理だったヘコタレ人間が３日で永久禁煙、再喫煙防止強化プログラム

従来の禁煙方法では、タバコを一時的にやめることができても、一生禁煙するのは難しいのです。
そこで「なぜ人はタバコをやめられないか」を究明し、真の原因を取り除く方法を考案しました。
新たに開発した禁煙方法は、代償行動法、セルフコーチング、認知行動療法、NLPによる関連づけ、瞬間的に吸いたい衝動を押さえ込める視覚的方法などの理論、技法を取り入れた方法です。
しかも誰でも簡単に３日間で永久禁煙が実現できるようにプログラムしています。
あなたもぜひ、このプログラムで永久禁煙を実現してください。

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価格： \5,800

販売元：福良眞一

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こんな禁煙方法は？「プチ禁煙」【禁煙方法＾＾】

今、プチって流行ってません？
「プチ整形」「プチセレブ」など・・・
今回は「プチ禁煙」について書きます｡

ども＾＾禁煙くんです。

この「プチ」という言葉をつけるだけで､より普段の生活に身近に感じることができますね！
「プチ」がつくと、本格的にするのは難しく感じますが、気軽な気持ちで始められる感じがしますので、楽に取り組むことが可能です｡

禁煙と話しを聞くと、「自分には無理！」という方のために、「プチ禁煙」というのはどうでしょう？

「いつかは禁煙したいけど自分にはやめられる自身がない。でも本当にやめたいんだ。」という方は、自分がどのくらいタバコから離れることができるかを試す軽い気持ちで一度「プチ禁煙」に挑戦してみましょう。

この「プチ禁煙」という方法は、本格的に禁煙を始めるのではなく、翌日にはまた吸って良いというルールを自分で決め、始めることができます。
１日が過ぎれば、またタバコが吸うことができるので楽にタバコなしの時間を過ごすことができます。

「翌日は厳しいなぁ」と感じる方は、数時間から始めても良いでしょう。

この「プチ禁煙中」に・・・

「んっタバコなしでも意外と過ごせることができる。」

っと感じることができれば、しめたものです。
そのまま、期間を長くするなり、本格的に禁煙に取り組むなりの選択ができます｡

しかし、この「プチ禁煙」はあくまでも禁煙の練習という気持ちで取り組みますから､そのまま禁煙に結びつくことは少ないかもしれません。
最初にルールを作り、「１日過ぎたら､またタバコを吸って良い。」と許しているからこそできるからです｡

でも、この「プチ禁煙」を積み重ねることによって、喫煙行為の習慣から少しずつ修正され、禁煙をして良いことが起こるかもしれません。

「禁煙をしたいけど、自分は無理！」と深く考えている方は､試しにこの「プチ禁煙」に挑戦してみては・・・

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でも、全くタバコを吸っていないし、吸いたいとも思わなくなった。

なぜ短時間で禁煙に成功できたのか？

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楽な禁煙「リラックス法」【禁煙方法＾＾】

禁煙をしようとアンテナを張っているといろんな情報が入ってきます。
最近では、禁煙の為の本やグッズなど、様々なものが販売されていますね！

ども＾＾禁煙くんです。

最近は、禁煙に関する本やグッズなどが数多く発売されていますので、どの方法が自分にあっているのか？って迷うことがありますよね＾＾；

でも、禁煙をするにあたり、何が良いのか？悩んだり、気分が沈んでいては、返って逆効果になってしまいます｡

ここで提案ですが、禁煙を成功させようとすれば、まずリラックスすることが大切です｡

「私はリラックスするためにタバコを吸っています｡」
って喫煙をする人は良く言いますね！

この行動って、実はニコチンを勢いよく吸い込むことになりますから、逆にストレスを増進させていることになるのです。
このように、ニコチンを吸うよりも深く息を吸う（深呼吸）ことが、ずっとリラックス効果を望めるのです｡

人間はストレスや心配事があると、浅く呼吸をする傾向があります。
そのような状況の時は、ゆっくり深呼吸をすることで、タバコを吸うよりも早くリラックス状態に入り、精神状態も落ち着いて、脳の働きもスムーズになるのです。

実は深呼吸もただ空気を大きく吸うのではなく、おへその上下に左右の手を置き、そこに空気を集めるつもりで深く息をすいます。
そして、ゆっくりとはき出すことを３～４回繰り返します｡

深呼吸をすることによって、全身に酸素を送り込みます｡
人間が生きていく上で、酸素は必要なものです。
ストレスや不安、心配などが増すのは、正しく呼吸していないため、酸素を十分体に取り込めていないことからだと言われます｡

精神的にリラックスするためには､タバコという有害物質に頼らなくても正しい深呼吸をすることで十分な効果が望めます。

是非、タバコに頼らないリラックス方法をさがしてみましょう。

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禁煙に関心を持つ大切さ！【禁煙方法＾＾】

ども＾＾禁煙くんです。

最近、街を歩いていると”禁煙”という文字をどこでも見かけるようになりました。
お昼ごはんを食べに行って、「ランチタイムは全席禁煙となりますがよろしいですか？」と聞かれるレストランが増えてきています。
駅のホームはもちろん禁煙ですが、もともとタバコを吸わない人にとって、安心して通勤ができるようになってきました。

このことからわかるように、社会全般の流れとして「非喫煙」へと向かっています。
これは、タバコによる害が明らかになってきたからで、特にタバコを吸わない非喫煙者に対しても害を及ぼすことがわかったために、社会的に喫煙が認められることが難しくなってきたからです。

ほとんどの喫煙者はタバコの害は知っているのに、タバコをやめられずにいます。
非喫煙へと向かっている社会の動きの中で、肩身の狭い思いをし、本当に喫煙したいが、いろんな方法を試したのに未だにやめられないのは、タバコを吸う人の体を蝕んでいるだけではなく、心までタバコの害に侵されているからなのです。

タバコを吸わない人からみれば「体に害がある、とわかっていながら何故やめないのだろう」「意思が弱く、周囲のことが考えられない身勝手な人だ」と理解が難しいと思います。
しかし、習慣的になっている喫煙者が、タバコを吸わずにいられないほどのメカニズムは簡単ではないようです。

禁煙するための方法として第一に考えなくてはならないことは、禁煙に関心を持つことです。
禁煙したい本人はもちろんのこと、家族や友人などにも関心を持ってもらい、禁煙にチャレンジする環境を整える必要があります。

何故、タバコをやめることが難しいのか？その理由について、ちゃんと理解し、一緒に禁煙に取り組んでくれる仲間や協力者がいるとどんなに心強いことでしょう。

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